學習媽咪的小天地

★瑜珈界第一本經絡按摩指南！
★不吃藥的瑜珈淨化法，快樂保養你的身體！

　　由靈性瑜珈大師邱顯峰親自審定，

　　雕塑曲線密技＋經絡拳＋6種身體淨化法＋瑜珈呼吸法＋8招辦公室1分鐘椅子瑜珈大公開！

　　瑜珈、經絡雙管齊下，讓你輕鬆擊退脂肪與贅肉、消除脹氣，有效防止感冒、排除宿便，讓頭腦思緒更清晰！

本書特色

　　1.隨書附贈華視＜早安今天＞輕鬆學瑜珈教學示範DVD！讓空姐瑜珈達人教你如何坐在辦公桌前也能輕鬆練瑜珈、雕塑美體！

　　＞＞ DVD總共收錄12個示範動作，內容分為兩大部分：

　　(1). 為上班族設計的「椅子瑜珈」：後腿筋、手部、伸展臀部、腿部、擴胸、手臂＋側彎
　　(2).「輕瑜珈」：伸展脊椎、兔式、柔軟腳關節、貓式、虎式、腹部

　　2.首次加入哈達瑜珈身體淨化法，簡單有效的淨化法有益助身體細胞吸收好的能量。

　　3.結合中醫經絡理論、西醫醫學觀點，針對最容易肥胖的手臂、背部、腹部與臀部……等部位，以雕塑密技各個擊破！

　　4.詳細解說從體內對抗脂肪的呼吸法，搭配正確飲食方式、食物選擇，讓你從呼吸開始變瘦，1分鐘辦公室瑜珈更讓你邊上班邊輕鬆享瘦！

作者簡介

吳妍瑩

　　瑜珈老師，研習Tantra Yoga 、Ashtanga Yoga、Anusara Yoga、中醫、太極拳、太極導引、氣功、經絡拳、自發功……等，並擁有中華民國瑜珈協會、喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈、喜悅之路靜坐協會呼吸法與身印法及太極拳教師證照。曾任中華航空公司空服員，經過生命與自我的迷失，從瑜珈再度找到快樂、健康的自己，因此熱心於瑜珈、經絡之推廣及教學。

　　現任友訊科技公司瑜珈社團、緯創軟體公司瑜珈社團老師，以及喜悅之路靜坐協會健康瑜珈指導老師、喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈教師證照班指導老師。曾任城邦新局網電子報瑜珈專欄作家、華視早安今天瑜珈節目教學示範老師、愛迪達公司瑜珈社團老師……等。

　　吳妍瑩老師網站：www.yogahome.info??

　　吳妍瑩老師部落格：blog.udn.com/vinita；vinita.pixnet.net/blog

第一章 肥胖對治方法──擊退脂肪大作戰
◆肥胖的壞處

肥胖會使身體的耗氧量增加，所以肥胖者在體能活動後容易出現心慌、氣短、疲勞……等狀況，所以肥胖是氣虛體弱的不健康狀態。

肥胖是許多疾病的病源，容易引發高血壓、糖尿病、高血脂症、動脈硬化症、心血管疾病、關節症狀……等疾病。而且，腹腔內大量的脂肪沉積後，腹壓變大使橫膈膜上抬，妨礙呼吸活動；而肺內如果脂肪增多，也會影響到肺泡的換氣功能。

肥胖後人的體表面積增大，對血液供應需求也增加了，加重了心臟的負擔；胖子脂肪多，就像穿了一件棉襖，不容易散熱，夏天多汗容易中暑和長痱子；由於體重增加，足弓消失，容易成為扁平足，雖然走路不多，也容易發生腰痠、腿痛、腳掌和腳後跟痛；肥胖會使身體的耗氧量增加，所以肥胖者在活動後很容易出現心慌、氣短、疲勞……等狀況，所以胖子是氣虛體弱的不健康狀態。

有時候肥胖也會予人較為負面的觀感，如懶惰、自我約束力不夠、生活態度不佳……等等，這也是太過於主觀，不能以偏蓋全。其實，有些胖子是很冤枉的，明明已經吃得很少了卻還是胖，所以必須有正確的方式，讓有心想瘦的人依循，擊退肥胖、找回健康與自尊。

◆中西醫怎麼說…
◇西醫怎麼說肥胖？
吃進身體的熱量超過所消耗的熱量
　　
想要減肥成功，必須有以下四要項：
有足夠的營養，並控制減少熱量的過度攝取。
規律運動以增加基礎代謝率。
有決心將少吃多動養成生活習慣，決不懈怠。
維持愉悅的心情，並減低情緒干擾。

要是吃進身體的熱量超過消耗的熱量，這些多餘的熱量就會轉變成脂肪，儲存在身上。所以，要減肥成功，必須：
1. 要有足夠的營養，並控制減少熱量的過度攝取。
2. 規律運動以增加基礎代謝率。
3. 有決心將少吃多動養成生活習慣，決不懈怠。
4. 維持愉悅的心情，並減低情緒干擾。因為情緒不穩定，會累積身體的毒素，而增加肥胖的可能性。
減肥要循序漸進，絕不可一味求快，一星期大概以減少0.5～1.5公斤左右為宜。因為快速減重所減掉的是水分和肌肉組織，會威脅到身體健康，例如會出現基礎代謝率下降、掉髮、經期紊亂、膚質變差、抵抗力下降、掉髮、關節痛……等症狀。
胖或瘦並不是主觀判定，而必須以客觀公正的方法計算測量，檢測後可以好好面對自己的體重。
數字會說話！你究竟是胖？是瘦？還是超級標準？

五種方法檢測你的肥胖指數……

◇中醫怎麼說肥胖…
經絡中有負面能量累積

以中醫來說，胖子要變瘦，並不是少吃，而是處理好經脈淤阻的問題後，再加上食物幫忙，產生能量，將脂肪垃圾運走。

從中醫的觀點，有些胖子是「虛胖」，所以要利水、排毒、消脂以外，還要「補虛」。瘦子是「火大」。瘦子怎麼吃都不胖，是因為火大可以燃燒掉脂肪；而胖子哪裡虛呢？身上發胖的部位，呈現經絡瘀阻*的虛弱症狀，就有脂肪堆積；肚子大，就是腹部經脈淤阻、腹腔內臟器官鬆弛虛弱；大腿臀部往兩側凸出，就是體側膽經不通；腰粗就是帶脈不通，生殖能力減弱；年紀愈大身材愈胖且鬆弛，就好像發糕一直膨脹，就是因為年紀增長、身上很多地方都不暢通，而且愈來愈嚴重……

要將造成肥胖的脂肪分解，必須增進「脾」的「運化」能力；「化」就是將腸胃中的食物化成營養精微物質，「運」就是把這些營養精微運輸到全身各處，成為人體的氣血。而贅肉與脂肪是堆在體內的廢物，是不會自行分解消失的，而是需要很強的能量、很多的氣血，才能將它分解成可以被排出體外的碎末或液體。

以中醫來說，胖子要變瘦，並不只是少吃，而是要處理好經脈淤阻的問題後（五臟六腑的機能也會同時提升），還要有食物幫忙，產生能量，將脂肪垃圾運走。

中醫建議解決肥胖的方式，有以下3個要點：
1. 氣血足、能量充沛的先決條件，就是加強脾胃能力，因為胃與脾互為表裡（處方：瑜珈動作和經絡拳疏通脾經、胃經）。
2. 如果同時有水腫的問題就必須處理膀胱、腎，腎與膀胱互為表裡，都與水分的疏佈、代謝有關（處方：瑜珈動作和經絡拳疏通膀胱經、腎經）。
3. 脂肪的代謝吸收，主要是膽汁會乳化脂肪，而膽汁是由肝臟分泌，儲存在膽囊中，所以必須疏通膽經、肝經（處方：瑜珈動作和經絡拳疏通膽經、肝經）。
這是一個大方向的處理方法，而個人身體健康及心裡鬱結的因素，則需要個別處方調理。

*****經脈連通五臟六腑，經脈暢通時，臟腑的能量進入與廢物排出才會順暢，而處理經脈有很多方法， 例如：針灸、刮痧、按摩、氣功、瑜珈、經絡拳、中藥、食療……等等。
利用瑜珈的伸展原理，讓身體橫向的氣機通暢，加上經絡拳的方法，用拳震盪深入的方式，縱向往內處理經絡的瘀阻，藉由這二種方式養生，讓百脈皆通，無病無痛。